Marka ay timaado moodada xagaaga,surwaal gaaban oo dumarka ahwaa qayb muhiim ah oo ka mid ah dharka kasta. Hadday tahay inaad rabto muuqaal caadi ah, isboorti ama qaab casri ah, waxaa jira xulashooyin aan la tirin karin oo aad ka dooran karto. Laga bilaabo surwaal xamuul ah ilaa surwaal suuf ah oo casri ah, helitaanka lamaanaha ugu fiican waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento raaxo iyo kalsooni.
Gabdho gaaban oo xamuul ah ma aha oo kaliya kuwo qurux badan laakiin sidoo kale waa kuwo shaqeynaya. Marka la isku daro moodada iyo waxtarka, gaagaabankan wuxuu leeyahay jeebab badan oo siiya jawi firfircoon oo xiiso leh.rarista surwaalka gaaban ee dumarkawaa kuwo ku habboon hawlaha bannaanka ama safarrada aan caadiga ahayn. Dooro isku-darka waxtarka iyo qaabka, oo ay weheliso shaati cad oo aasaasi ah oo ku dhammaystiraya suunka. Isku-darkaani wuxuu ku siin doonaa muuqaal aan dadaal lahayn oo qurux badan isagoo kaa dhigaya inaad raaxo dareento maalinta oo dhan.
Gabdho gaaban oo dumar ah oo leh naqshad surwaal ayaa ah doorasho aad u fiican kuwa raadinaya qaab aad u habaysan oo la safeeyey. Iyagoo leh muuqaal qurux badan, gabdho gaaban ayaa ah beddel fiican oo loogu talagalay goonno ama dharka munaasabadaha rasmiga ah. Dooro qaab ka sarreeya jilibka oo ku dahaaran shaati qallafsan si aad u hesho muuqaal qurux badan oo kala duwan. Dhameystir muuqaalka cidhib ama fidsan iyadoo ku xiran munaasabadda. Si fudud ayaad uga gudbi kartaa maalin xafiiska ah ilaa aad fiidkii la qaadato asxaabtaada oo aad ku labisato surwaalkan quruxda badan.
Marka ay timaado dharka firfircoon, raaxada iyo dabacsanaanta ayaa muhiim ah. Gabdhuhu waxay si gaar ah ugu habboon yihiin inay bixiyaan waxqabad heer sare ah inta lagu jiro jimicsigaaga. Hadday tahay inaad ku tababaranayso yoga, orodayso, ama aad ku jirto jimicsiga, gabdhuhu waxay bixiyaan neefsasho iyo xorriyad dhaqdhaqaaq. Raadisurwaal gaaban oo jimicsi dumar ahlaga sameeyay walxo qoyaan-jebin kara si ay kaaga dhigaan mid qabow oo qalalan. Ku lammaan jaakad qoyan-jebinaysa ama rajabeeto isboorti si aad u hesho isku-dhafan qurux badan oo shaqeynaya oo ku dhiirrigelin doona inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska.
Haddii aad doorbideyso qaab caadi ah oo dabacsan,Gaabsiyada Haweenka ee Cudbiga ahwaa doorasho caan ah. Gabdhuhu waa kuwo fudud, raaxo leh oo ku habboon maalmaha xagaaga kulul. Dhar neefsasho leh ayaa kaa dhigaya inaad qabowdo oo qurux badan meel kasta oo aad tagto. Isku qas oo isku dheji midabyo iyo qaabab kala duwan si aad u abuurto dhar ciyaareed iyo kuwo aan caadi ahayn. Si aad u hesho muuqaal xeeb ah, ku labiso surwaal suuf ah shaati dabacsan oo linen ah iyo qaab leh muraayadaha qorraxda iyo kabaha quruxda badan. Ku raaxayso xagaaga adigoo raaxo iyo qurux leh adoo isticmaalaya surwaalka suufka ah ee ay tahay inaad haysato.
Waqtiga boostada: Luulyo-11-2023